How to safely exercise in hot season

  • Post author:
  • Post category:News

[vc_row][vc_column][vc_single_image image=”11199″ img_size=”large” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][vc_column_text text_larger=”no”]When temperatures go up in the upcoming months, there is a risk of heatstroke which can cause even fit people like marathon runners or athletes to be severely affected. That does not mean that exercising in the summer is per se bad or should not be done. However, as summers in Thailand are really hot, you should keep the following five precautions in mind:

  • Get acclimated to the new conditions

If you are not used to the high temperatures or just out of training, you should go outdoors for only 30 minutes a day for 1-2 weeks with plenty of rest in between.

  • Dress appropriately

Wear proper sport clothes that are well ventilated. Wear bright colors as dark colors absorb more heat. Consider special fabrics that give off heat better than natural fabrics like cotton. Some of these fabrics even protect against ultraviolet radiation (search for “UPF 30” om the tag).

  • Drink enough water

Get enough fluid: before, during and after the work-out. Mix the water with some ice to cool you down quickly. However, it is advised to drink slowly sip by sip instead of gulping it down. Lastly, drink even if you are not thirsty – do not wait for your body to miss on water.

  • Cool down

Cool off with a cold towel to absorb heat from the face, neck, arms, legs, crook, knees and under the armpit for 5-20 minutes before exercise. This can help you reducing your body temperature.

  • Observe yourself

Keep observing yourself whether you are getting a heat stroke or just getting exhausted from the work out. More specifically, be careful of the following symptoms: high temperature but not sweating, dizziness or even fainting. These are signs of a heat stroke. If you are just exhausted, your body reacts with sweating, but is still fully functioning. In case you are unsure, better stop the work out and get some rest.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

ออกกำลังกายในหน้าร้อนอย่างไร ให้ปลอดภัย

  • Post author:
  • Post category:NewsTHAI

[vc_row][vc_column][vc_single_image image=”11199″ img_size=”large” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][vc_column_text text_larger=”no”]ร้อน ๆ อย่างนี้ นอกจากออกกำลังกายไม่สนุกแล้ว ยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคลมแดดหรือฮีตสโตรก (Heat Stroke) ที่ทำให้คนฟิต ๆ อย่างนักวิ่งมาราธอนหรือนักกีฬาประเภทที่ต้องออกกลางแจ้งก็เสียชีวิตมีให้เห็นอยู่บ่อย ๆ

แต่อย่าเพิ่งเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายในหน้าร้อนเป็นสิ่งไม่ดีหรือไม่ควรกระทำ เพียงแต่ถ้าคุณยังอยากรักษาระดับความฟิต คุณก็ควรเรียนรู้วิธีปฏิบัติที่ถูกต้องและปลอดภัย เพราะหน้าร้อนในเมืองไทยอากาศร้อนมาก

วิธีการออกกำลังกายให้ปลอดภัย มีดังนี้

  1. เตรียมความพร้อมคุณควรออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นประจำถ้ามือใหม่ก็ควรออกกลางแจ้งให้ได้30 นาทีต่อวันนาน 1-2 สัปดาห์ พักผ่อนให้เพียงพอ และคุ้นเคยกับกิจกรรมนั้น ๆ ที่ทำเป็นอย่างดี  บุคคลที่ควรเพิ่มความระมัดระวัง ได้แก่ เด็ก คนชรา และคนอ้วนเพราะไขมันกันความร้อนไม่ให้เดินทางออกไป เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอลล์ทั้งก่อนหรือขณะออกกำลังกาย
  2. แต่งกายให้เหมาะสมสวมใส่เสื้อที่ระบายอากาศได้ดี ไม่ซับน้ำหรือใส่แล้วร้อน ควรเลือกสีอ่อนเพราะสีเข้มดูดซับความร้อนมากกว่า ลองดูเป็นเนื้อผ้าที่ทำจากโพลีเอสเตอร์เพราะถ่ายเทความร้อนได้ดีกว่าผ้าธรรมชาติอย่างคอตตอน หรือคุณอาจลงทุนกับเสื้อผ้าที่รองรับUPF 30 (Ultraviolet Protection Factor) ช่วยป้องกันรังสีอัลตร้า ไวโอเล็ต ผลิตจากเนื้อผ้าที่เหมาะสำหรับใส่กลางแจ้ง สวมหมวกที่มีน้ำหนักเบา โทนสีอ่อน ทำจากโพลีเอสเตอร์     เพื่อป้องกันรังสีความร้อนทำร้ายผิว
  3. อย่าขาดน้ำพกน้ำเปล่าไปด้วย แนะนำว่าควรเป็นน้ำเย็นผสมน้ำแข็งปั่นในสัดส่วนน้ำแข็ง70 % กับน้ำ 30% เพราะเป็นความเย็นที่เหมาะสม แต่อย่าเทเข้าปากทีเดียวเพราะจะทำให้จุก จิบน้อย ๆ แต่บ่อย ๆ แม้ไม่กระหายน้ำ ภายในหนึ่งชั่วโมงควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณน้ำเปล่าหนึ่งขวดกลาง
  4. คลายร้อนด้วยผ้าเย็นคอยซับหน้า คอ แขน ขา ข้อพับเข่า และใต้รักแร้ก่อนออกกำลังกาย 5-20 นาที วิธีนี้ไม่จำเป็นต้องซื้อผ้าเย็นจริง ๆ เพียงนำผ้าขนหนูแช่น้ำเย็นชั่วครู่หรือห่อน้ำแข็งก้อนแล้วเอาหนังสติ๊กรัดไว้ อีกวิธีคือหาขวดน้ำเย็นเจี๊ยบขนาดเหมาะมือมาพันด้วยผ้าขนหนู ก็ช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายได้เช่นเดียวกัน
  5. หมั่นสังเกตตัวเองด้วยวิธีง่าย ๆ ที่จะบอกว่าเราเป็นลมแดดหรือแค่เพลียแดดให้สังเกตว่าเรามีอาการเหล่านี้คือ 1. ตัวร้อน 2. เหงื่อไม่ออก และ 3. มีอาการทางประสาท เช่น เบลอ กระสับกระส่าย มึนงง หน้ามืด เหล่านี้ให้สงสัยไว้ก่อนเพราะถ้าแค่เพลียแดด ร่างกายจะยังทำงานได้เป็นปกติ ยังมีเหงื่อให้เห็นและสติยังคงสมบูรณ์ หากมีอาการผิดปกติ ควรหยุดออกกำลังกายทันที

แหล่งที่มา : สาระสุขภาพ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]